वजन का बढ़ना कई परेशानियों का सबब बन जाता है. बहुत ज्यादा वजन बढ़ जाए तो चलने-फिरने, काम करने में भी मुश्किल आने लगती है. मोटापा अपने साथ कई बीमारियों को भी लेकर आता है. वजन बढ़ने से परेशान हैं तो डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें जिससे वजन कम हो जाए. वजन कम करने के लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं है बल्कि खा-पीकर भीआसानी से वजन घटा सकते हैं
अंडा वजन कम करने में बेहद मददगार माना जाता है. हाई प्रोटीन और फैट से भरपूर अंडा खाने से पेट भरा-भरा महसूस होता है
मछली में हाई प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और बाकी कई पोषक तत्व होते हैं. ये सभी चीजें मिलकर वजन को संतुलित बनाए रखने में मदद करती हैं वेट लॉस के लिए आप मछ्ली को ग्रिल करके या बेक करके खाएं. साथ ही आप ज्यादा मात्रा में मछली का सेवन करने से बचें.
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जिन्हें खाने से पेट भरा रहता है और आप हाइड्रेटेड फील करते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों में Thylakoids भी होता है जिसका काम भूख को संतुलित करना होता है.
आलू और जमीन के अंदर से निकाले जाने वाले कंद-मूल का सेवन वजन घटाने में मदद कर सकता है. इनका सेवन पेट को देर तक भरा हुआ रखता है. आलू को उबालकर उसे ठंडा होने दें जिससे उसमें रेजिसटेंट स्टार्च की मात्रा बढ़ जाए. इसकी मात्रा अगर आलू में बढ़ जाती है और तब आप उसका सेवन करते हैं तो वेट लॉस में तेजी आ जाती है.
बादाम, अखरोट जैसे नट्स हृदय के लिए हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होते हैं. ये प्रोटीन, फाइबर और बाकी पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं नट्स का सेवन मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है. लेकिन नट्स अगर ज्यादा मात्रा में खाया जाए तो उल्टा असर हो सकता है. रोजाना एक छोटी मुट्ठी नट्स का सेवन करें जिसमें सभी तरह के नट्स शामिल हों.
बींस और दालों का सेवन भी वेट लॉस में मददगार होता है. ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं और ये दोनों ही चीजें वेट लॉस के लिए अहम मानी जाती है.
