देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है. डायबिटीज की बीमारी में शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है या फिर जितना इंसुलिन बनता है, शरीर उसका ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. इस वजह से खून में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है. इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है जो भोजन से मिलने वाली शुगर को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाता है. पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन ना बनने से शुगर ब्लड में ही रह जाता है जिससे डायबिटीज होने का रिस्क बढ़ने लगता है.
खराब लाइफस्टाइल, डाइट, फिजिकल एक्टिविटी में कमी की वजह से आज के समय में ज्यादातर लोग टाइप 2 डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं. यहां हम आपको इससे बचने के कुछ तरीके बता रहे हैं जिन्हें अगर आपने अपना लिया तो आप इस बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
चीनी और रिफाइंड शुगर का सेवन कम कर दें
चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ाती हैं. आप जब-जब चीनी और इससे बनी चीजें खाते हैं, तब-तब आपके खून में शुगर का लेवल बढ़ता है. यह स्थिति आपकी आगे चलकर डायबिटिक होने की संभावना बढ़ाती है. अगर आप इस बीमारी से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी डाइट में व्हाइट ब्रेड, आलू, मैदा जैसी कार्ब्स से भरपूर चीजें और चीनी से बनें खाद्य पदार्थों को सीमित कर दें.
डाइट में फाइबर रिच फूड्स को बढ़ाएं
हाई फाइबर फूड आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. यह वजन के साथ ही डायबिटीज के रिस्क को भी घटाता है. फाइबर के दो प्रकार के होते हैं. इनमें एक सॉल्यूबल और एक इनसॉल्यूबल, सॉल्यूबल फाइबर पानी को अवशोषित करता है. यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करने में मदद करता है. अमेरिका की स्वास्थ्य एजेंसी सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, सेब, केला, जई, मटर, काली बीन्स, स्प्राउट्स और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है.
फिजिकली एक्टिव रहें
नियमित व्यायाम करें और किसा ना किसी तरीके से फिजिकली एक्टिव रहें. यह हर तरह की बीमारी को दूर रखने का बढ़िया तरीका है. इसके लिए आपको बहुत ज्यादा कसरत या जिम जाने की जरूरत नहीं है. बल्कि आप सुबह-शाम की वॉक या ट्रेडमिल पर वॉक कर भी खुद को फिट रख सकते हैं. आलसी जीवनशैली ना अपनाएं और अपने घर के काम भी करते रहें, इससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिलेगी.
सॉफ्ट और शुगरी ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं
कोई भी ड्रिंक आपके लिए पानी का विकल्प नहीं हो सकती है और ना ही आपको उससे मिलने वाले फायदे दे सकती है. जब डायबिटीज और ब्लड शुगर को काबू में रखने की बात आती है तो आपको अपनी डेली लाइफ में पानी की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी. कोल्ड ड्रिंक्स और बाकी शुगर वाली ड्रिंक्स से दूर रहें और उसकी जगह पानी का इनटेक बढ़ाएं. इससे आपका पेट अधिक समय तक भरा हुआ रहेगा जिससे वजन काबू में रखने में भी मदद मिलेगी.
पोर्शन कंट्रोल करना जरूरी है
अगर आप डायबिटीज जैसी किसी भी क्रॉनिक बीमारी के रिस्क को कम करना चाहते हैं तो वेट को काबू में रखना जरूरी है. अगर आप वजन काबू में रखना चाहते हैं तो आज से ही पोर्शन कंट्रोल की आदत अपना लें. पोर्शन कंट्रोल करने का मतलब है कि आपको अपनी प्लेट में सीमित मात्रा में ही भोजन लेना है. कई बार प्लेट फुल होने की वजह से लोग भूख से भी ज्यादा खाना खा लेते हैं. इसलिए आपको प्लेट में कम खाना परोसने की आदत अपनानी है.
